怎樣使用健身器械呢?現在走進健身房進行身體鍛煉的人一天天多起來。健身器械為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器械，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。那麽，該如何正確使用健身器械並達到事半功倍的訓練效果呢?針對這個問題，本文給大家匯總了關於正確使用健身器材的相關內容：

　　正確使用健身器材之杠鈴平板臥推

　　目標肌群：胸大肌

　　注意事項：腰背收緊，核心收緊，使動作穩定，手肘不要超伸;

　　坐姿肩上舉

　　目標肌群：三角肌

　　注意事項：核心收緊，肩部下沉，避免肘超伸;

　　正確使用健身器材之高位頸前下拉

　　目標肌群：背闊肌

　　注意事項：小臂不要過多借力，手肘始終垂直地麵，腰背始終挺直;

　　坐姿劃船

　　目標肌群：背闊肌

　　注意事項：不要聳肩，腰背挺直，小臂不要過多借力，手肘略低與肩;

　　正確使用健身器材之坐姿二頭彎舉

　　目標肌群：肱二頭肌

　　注意事項：還原動作時不要肘超伸，核心穩定、手肘內收，動作緩慢 ;

　　正確使用健身器材之坐姿蝴蝶夾胸

　　目標肌群：胸大肌

　　注意事項 ：切忌彎腰弓背、挺胸，兩肘微收;

　　史密斯深蹲

　　目標肌群：臀大肌、股四頭肌

　　注意事項：膝蓋不要超過腳尖 、腰背始終挺直、雙腳踏實膝蓋不要內扣或外翻，保持呼吸通暢;

　　正確使用健身器材之橢圓機

　　作用：可鍛煉心肺、燃燒脂肪

　　注意事項：手腳統一久久香蕉网官网 ，腳掌踏實全腳掌均勻想下發力，核心收緊;

　　啞鈴交替臂彎舉

　　目標肌群：肱二頭肌

　　注意事項：腰背挺直，注意肘部緊貼兩肋，大臂穩定，動作緩慢穩定;

　　以上的內容便是正確使用健身器材的相關介紹，鍛煉的意義重在於形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。