怎樣在跑步機上塑身，需要做哪些準備，應該如何正確的訓練呢，本文香蕉爱视频免费下载就來了解一下。

　　熱身

　　在跑步機上慢慢地走10分鍾。每次跑步機訓練前都要這樣做，以使身體為即將到來的更激烈的訓練做好準備。

　　從跑步機上下來。快速伸展小腿、四頭肌、腿筋、臀大肌、脛骨和腳踝。每一塊肌肉做兩次伸展重複，每次伸展不超過8秒。包括伸展你的軀幹，脖子和肩膀，你的總伸展時間不應超過5分鍾。

　　在隨後的跑步機訓練中，隨著你變得更加健康，提高你的熱身速度，這樣你可以走得更快，或者步行和慢跑。

　　訓練

　　以10分鍾的步行開始跑步機訓練。在第一周內，輪流重複三天。在第二周的每節課上增加五分鍾。在第三周的第一次和第三次訓練中，步行20分鍾;在第三周的第二次訓練中，慢跑1分鍾，然後步行4分鍾，總共20分鍾。

　　繼續在本周的第一次跑步機訓練中增加3到5分鍾，增加到45到60分鍾。

　　在本周的第二次訓練中，增加跑步時間，減少步行時間。例如，慢跑1分30秒，然後步行3分30秒，直到你可以以舒適的速度慢跑整整20分鍾而不停下來。

　　利用跑步機程序進行本周的第三次跑步機訓練。選擇多樣性、坡道、間歇或有氧久久香蕉网官网，完成長達45分鍾的訓練。在本次訓練中，步行、跑步或兩者兼而有之，每周選擇一個不同的項目。

　　慢下來

　　在鍛煉後，馬上降低步行或慢跑速度。例如，如果您以5mph的速度慢跑，請將速度降低到4mph的慢速慢跑。以3mph的速度步行，慢下來後降低速度。

　　慢走10分鍾，使身體逐漸恢複新陳代謝，包括心率、呼吸頻率和體溫，達到久久香蕉网官网前的水平。

　　從跑步機上下來伸展你所有的肌肉10到15分鍾。每次完成兩到四次重複，每次保持15到30秒。久久香蕉网官网後伸展可以增強肌肉的柔韌性，增加關節周圍的活動範圍。

　　提示

　　保持跑步機鍛煉日誌，以確保你正在取得進展。

　　警告

　　在開始一項新的鍛煉計劃之前，請谘詢你的私教，以減少風險。